Keep Running Yellow River

跑男团来到青海万里黄河第一坝龙羊峡。首先，他们与当地导游分别组队，轮番上演了一场笑料不断的传声筒游戏。结束“传声筒”游戏后，跑男团面对的是导演组“精心设计”的点餐环节：首轮点菜中，跑男团需要在未经商量的情况下点出不重复的菜品才能享用珍馐美食。经过首轮点菜之后，跑男团制定了二次“作战”计划，却没想节目组更改了点菜规则，令的策略落空。美食之外，跑男团也展开了调研，收获了绝美黄河风光——平湖奇景

本期跑男团来到了波澜壮阔的龙羊湖、素有“拉面之乡”美誉的化隆县及“中国民族射箭运动之乡”尖扎县。以雄浑壮美的龙羊湖为依托，在水清如镜的优美风光下，跑男团登上游船，开启了竞争主编的首个游戏，上演了一场笑料不断、金句频出的猜名字游戏。结束“猜名字”游戏后，跑男团则化身成为记者和编辑，带着任务去采访世代在龙羊湖捕鱼的渔民。在体验了壮观的龙羊湖捕鱼视觉盛宴后，跑男团奔赴“拉面之乡”化隆县，手艺精湛的师傅们展示着拉面工艺，当场挑战吉尼斯世界纪录。一碗“一清二白三红四绿五黄”的化隆拉面，让跑男团们垂涎欲滴。

跑男团来到位于黄河中游的陕西。在体验黄土高原淳朴风土人情的同时，他们将男女两两组队，进行特产推荐官挑战。跑男团的男生们率先抵达了历史悠久的韩城，郑恺和郭麒麟的全新回归带来了别开生面的男女分组任务挑战。在山水环抱之下，四位男生将在古色古香的状元府中开启组队之旅。男嘉宾首先要认领属于自己的画像，随后通过闻香识人的方式找到与画像香味一致的女嘉宾。四对人马分组完成后，第一站来到了花馍馆大家将和手艺精湛的师傅们共同体验花馍制作的有趣过程：其中，王霏霏手戴花馍手表现场走秀笑料不断，沙溢制作的狐狸更是让大家啼笑皆非。体验过后，跑男团开启了本期的首个队伍比拼游戏——蒙眼铲棉花。结束了花馍体验后，跑男团转战来到韩城的三舍公馆，品尝以花椒为主题的原汁原味的花椒宴。

阔别三年，跑男团将重新聚首黄河岸边此次他们将采用说唱的新颖形式唱响黄河新篇章，进行一场别开生面的千人演唱会。跑男团延续了上期的原班人马和三位女嘉宾的配置，同时，本期还将迎来四位新生代人气Rapper艾福杰尼、马伯骞、乃万、王以太的鼎力助阵。在壮丽的壶口瀑布边，跑男团纷纷打卡老版50元人民币背景的游客照，在欢乐融洽的氛围下开始了本期首个游戏——炸弹猜歌。在游戏过程中大家需要通过指定的拟声词进行歌曲演唱，并伴有炸弹随时爆炸的刺激考验。紧随其后的则是节目经典道具——“指压板”的回归，跑男团将在指压板上挑战跳大绳和击鼓的团队作战考验。看到熟悉的道具，跑男团的痛苦回忆纷纷被勾起。结束了游戏挑战的跑男团最终来到了演唱会场地——宜川中学为晚上的表演进行最后的紧张彩排。在演唱会中，李晨回忆起三年前的黄河大合唱依旧感动满满；三年后，全新说唱形式点燃现场。

《奔跑吧·黄河篇》将播出黄河水特辑，跑男兄弟团走进宁夏回族自治区银川市永宁县闽宁镇，回顾了从西海固山区到闽宁镇的扶贫移民，在节目中，跑男团通过小剧场还原80年代的生活场景，通过“勒紧裤腰带”、“丢沙包”等游戏来体验当地的历史变迁。

跨入崭新的2021年，跑男团将在宁夏开启全新的年历拍摄之旅，从而展现当地壮美的自然人文风光和防风治沙的瞩目成就。本期节目将迎来跑男团原班人马李晨、杨颖（Angelababy）、郑恺、沙溢和飞行嘉宾陈学冬、黄圣依、李俊逸、孟子义、容祖儿、汪苏泷、薇娅的惊喜加盟。在节目组暖心动人的新年寄语中，跑男团在2021年开启了新年第一跑。本期节目，他们将在宁夏中卫市接受本次黄河之旅的最终挑战。分为男女两组的他们将通过展开年味十足的年历拍摄任务，展现一路的所见所感，为大家呈现出一幅动人的黄河发展画卷。首先迎接跑男团的是亲密无间的游戏，李俊逸将扮演躲藏的年历先生，为了不成为游戏的最后一名，大家各出奇招。在寒冷的冬夜中，大家一遍遍地穿梭在室内室外，进行认真仔细的搜查。进入到正式拍摄环节，跑男团将进行男女分组，展开激烈的年历争夺战。在草垛跳马接力环节中，大家展开了一场别开生面的趣味运动会，众人纷纷化身成为跳跃小能手和人造推土机。其中拥有舞蹈基础的黄圣依展现出了优异的柔韧性和运动能力，优美的跨越动作让人惊叹；而号称“后腿之王”的沙溢让人大跌眼镜。