Gad The Bender

כשמרבים לשבת והחלק הקדמי של הגוף קצר תרגיל זה מתמקד בפיתול לאחור של עמוד השדרה ומתיחה של מרבית קבוצות השרירים שבחלק הקדמי. ביניהם, חזה, זרועות, בטן ועוד… בית חזה, ידיים דגשים לביצוע איכותי • מומלץ לשהות במתיחה כ- 40 שניות לכל צד • ניתן לחזור על התרגיל כ- פעמיים לכל כיוון • הקפידו על פתיחה של חגורת הכתפיים ובית החזה בעת המתיחה הנחיות בטיחות • מצאו את הזווית הנוחה ביותר עבור הרגל האחורית • במקרים של רגישות בגב התחתון בעת ביצוע המתיחה יש לפנות לייעוץ

לשחרר את הצוואר דרך מרכז הגב תרגיל זה מתמקד בהנעה של עמוד השדרה כולו בכדי להקל על אזור הצוואר גב, גב עליון, צוואר, שכמות דגשים לביצוע איכותי • מומלץ לבצע כעשרים שניות לכל אחד מהשלבים בתרגיל • עבדו בטווחים מלאים אך בריאים • הקפידו על נשימה הנחיות בטיחות • במקרים של רגישות או כאב בגב התחתון יש להקטין טווחים ולפנות לייעוץ • במקרים של סחרורות יש להאט קצב דרגות קושי • לווריאציות נוספות יש לפנות למטפל

כשצריך לשפר את תנועתיות עמוד השדרה התמקדות בתרגול – תרגיל זה מתמקד בשיפור תנועתיות עמוד השדרה במישור החזיתי – כפיפה ופשיטה גב, גב תחתון דגשים לביצוע איכותי • מומלץ לבצע מדי יום ולמשך כדקה בכל פעם • יש לשמור על יציבות חגורת הכתפיים לכל אורך התרגיל • הקפידו על עבודה בטווחים מלאים הנחיות בטיחות • במקרים של פריצת דיסק בשלב אקוטי לא מומלץ לבצע את התרגיל