Gad The Bender

תנוחת החתול (1x51)

:

כשצריך לשפר את תנועתיות עמוד השדרה התמקדות בתרגול – תרגיל זה מתמקד בשיפור תנועתיות עמוד השדרה במישור החזיתי – כפיפה ופשיטה גב, גב תחתון דגשים לביצוע איכותי • מומלץ לבצע מדי יום ולמשך כדקה בכל פעם • יש לשמור על יציבות חגורת הכתפיים לכל אורך התרגיל • הקפידו על עבודה בטווחים מלאים הנחיות בטיחות • במקרים של פריצת דיסק בשלב אקוטי לא מומלץ לבצע את התרגיל